Turbūt visi kartais susiduriame su problema, kai sutrinka virškinimas. Sunkumo jausmas skrandyje ir žarnyne gali sugadinti nuotaiką ar net dienos planus. Laimei tempimo pratimai gali pagreitinti virškinimo procesą, o reguliarus tempimo pratimų darymas netgi pagerinti bendrą žarnyno būklę.
Pritūpimo poza
Padarykite pilną pritūpimą (pėdos plečių plotyje), stengdamiesi išlaikyti kulnus ant žemės.
Sulieskite delnus ir įsprauskite rankas tarp kojų.
Būkite šioje pozicijoje nuo 15 iki 30 sekundžių.
Povo poza
Truputį atitraukę kelius vieną nuo kito ir atsiklaupkite.
Užpakalį padėkite ant kulnų, o galvą ant žemės ir atsipalaiduokite.
Rankas suspauskite į kumščius ir padėkite ant klubų.
Būkite šioje pozicijoje nuo 15 iki 30 sekundžių.
Kelių pritraukimas link krūtinės
Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kelius prie krūtinės.
Būkite šioje pozoje nuo 15 iki 30 sekundžių.
Taip pat galite suglausti kelius ir lėtai pasukinėti juos į šonus.
Tiltelio poza
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite ištiestas ir padėtas ant žemės.
Tada sulenkite kojas per kelius ir pėdomis remdamiesi į žemę pakelkite klubus.
Būkite šioje pozicijoje nuo 15 iki 30 sekundžių.
Deivės poza
Atsistokite, plačiai išsižerkite, pasukite pėdas į šonus.
Ištieskite rankas ir sulenkite per alkūnes, kad pirštai būtų nukreipti į viršų.
Lenkdami kojas per kelius po truputį leiskitės link žemės, kol klubai bus viename lygyje su keliais.
Būkite šioje pozicijoje nuo 15 iki 30 sekundžių.
Pasisukimas sulenktais keliais
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas į šonus padarydami T raidės formą.
Sulenkite kojas per kelius, kilstelėkite juos link krūtinės, pasukite į šoną ir padėkite ant žemės.
Pasukite galvą į tą pačią, kaip ir keliai.
Būkite šioje pozicijoje nuo 15 iki 30 sekundžių ir pakartokite tą patį su kita puse.
Neužmirškite palikti komentaro straipsnio apačioje ir pasidalinti įspūdžiais, kaip sekėsi daryti šiuos tempimo pratimus. Gero tempimo!
Šaltinis: onemdical.com