Kaip Numesti Svorio Nesitreniruojant?

Jeigu ieškote informacijos, kaip numesti svorio be treniruočių radote tinkamą puslapį. Kartais jūs tiesiog negalite skirti laiko sportavimui arba turite traumą, kuri neleidžia sportuoti. Nesvarbu, kokia to priežastis jūs vistiek galite numesti svorio ir nesitreniruodami.

Svorio sumažinimas žmonėms turintiems viršvorio turi daug privalumų. Pateikiame keletą iš jų:

  • Padidėjęs seksualinis patrauklumas – tiek sau pačiam, tiek kitiems atrodysite patraukliau ir estetiškiau.
  • Padidėjęs pasitikėjimas savimi – pagerinkite pasitikėjimą savimi ir apskritai savo kasdienę nuotaiką.
  • Būkite pastebėtas – aplinkiniai tikrai pastebės jūsų pažangą. Galbūt netgi užmegsite kontaktą su žmogumi, kurio dėmesio anksčiau slapta trokšdavote!

Dabar, kai gavote motyvacijos tikslo siekimui, štai keletas patarimų, kurie ženkliai pastūmės jus į priekį svorio metimo procese.

Padidinkite baltymų kiekį maiste

proteino gerimas svorio metimui

Jei padidinsite baltymų kiekį savo racione, tai padės numesti svorio dėl įvairiais būdais.

Visų pirma, jei tai padės jums jaustis sotesniems visą dieną. Tai reiškia, kad mažiau norėsite užkandžiauti.

Baltymai būna įvairių formų, įskaitant vištieną, kalakutieną ir jautieną.Žinoma, yra ir tokių baltyminių produktų, kuriuose nėra mėsos, įskaitant išrūgų baltymus, kiaušinius, varškę ir graikišką jogurtą.

Taip pat atsirodo daug jogurtų  bei jogurtinių gėrimų prisotintų dideliu kiekiu baltymų. Jie dažniausiai būna paženklinti „Protein“ užrašais.

Išgerkite daugiau vandens

vanduo

Visi žinome, kad daugiau nei pusė žmogaus kūno sudaro vanduo., todėl kiekvienam žmogui rekomenduojama per dieną jo išgerti bent 2 litrus. Žinoma, šį rekomenduojamą kiekį galite sumažinti jei vartojate daug vandens turinčių maisto produktų – daržovių.

Jei šito dar nežinojote pateikiame jums patarimą, kaip pasitikrinti ar išgeriate pakankamai vandens. Stebėkito savo šlapimo spalvą ir įsitikinkite, kad ji šviesi ir skaidri. Jei spalva tamsi – reiškia jūsų organizmas negauna pakankamai vandens.

Išgerkite vandens prieš valgį

Išgerdami stiklinę (ar dvi) vandens prieš valgį suvalgysite mažiau. Prieš pradėdami valgyti tą papildomą porciją, jau būsite sotus.

Jei norite maksimalios naudos, siūlome išgerti vandens bent 30 minučių prieš valgį.

Atsisakykite gėrimų su daug cukraus

cola

Tūrbut visi esame girdėję, kad neturėtumėme gerti kaloringų gėrimų. Ypač to neverta daryti metant svorį, nes gerdami cukraus prisotintus bei gazuotus gėrimus nubrauksite visas kitas pastangas.

Siūlome metant svorį gerti daugiausiai vandenį. Gal jums tai atrodo paprasta ir nuobodu, bet juk jūsų tikslas atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Normalu, kad teks kažko atsisakyti.

Yra dar vienas geras gėrimas norint numesti svorio – tai kava. Ji ne tik suteiks jums greitą energijos padidėjimą, bet ir padės slopinti apetitą. Tiesa, stenkitės nedėti cukraus į kavą arba dėti jo labai nedaug bei negerkite kavos ant tuščio skrandžio.

Nepasikliaukite pirma pasitaikiusia dieta

Šiais laikais socialiniuose tinkluose, televizijoje ir visur kitur atsiranda vis daugiau naujų dietų.  Visos jos žada padėti „numesti dešimt kilogramų per savaitę“ ir panašiai, tačiau šių dietų sėkmės procentas abejotinas.

Tikėtina, kad jeigu ir numesite žadėtus kilogramus – greitai atgausite prarastą svorį. Moksliniame tyrie buvo įrodyta, kad vadinamosioms „skubioms dietoms“ trūksta ilgaamžiškumo.

Vietoj to, mes rekomenduojame pasirinkti sveiką maistą, pavyzdžiui, liesus baltymus (Kiaušiniai, riešutai, vištiena, pieno produktai, liesa jautiena, tunas, lašiša ir t.t.) sudėtinius angliavandenius (Kruopos ir neapdorotos daržovės) ir sveikus riebalus (Riešutų sviestas, avokadas, sojų pienas, riebi žuvis ir t.t.).

Išsirinkite mėgstamus maisto produktus iš išvardintų kategorijų ir laikykites tokios mitybos nuolat. Neabejojame, kad bus geresnis rezultatas nei laikantis dietų iš serijos: „Numeskite 10 kilogramų per 10 dienų“.

Naudokite riebalų degintojus

Jei norite pagreitinti svorio metimo procesą ir pasirinkti lengviausią kelią tai riebalų degintojai yra būtent jums.

Jie netgi gali padėti jums pasiekti numesti užsibrėžtus kilogramus be jokios mankštos. Tai daro juos puikiu pasirinkimu jei nėra ryžto, laiko ar noro naudotis anksčiau paminėtais patarimais.

Apibendrinimas

Dabar jau tikrai turite žinių apie svorio metimą be treniruočių. Norint atsisakyti nepageidaujamų kilogramų reikės nemažai valios pastangų, sunkaus darbo ir atsidavimo.

Rekomenduojame tarkim mėnesiui susiplanuoti maistą ir užkandžius, kuriuos valgysite. Susikūrus rutiną bus daug lengviau jos laikytis ir nuo jos nenuklysti.

Pagalvokite apie mankštą

laiptai

Pasiekus svorio metimo tikslus, būtų naudinga įtraukti į rutiną mankštą ir bent jau minimalias treniruotes, kad galėtumėte tonizuoti savo kūną.

Jei tai įgyvendinti vis dėl to sudėtinga – stenkites daugiau judėti įprastose gyvenimo situacijose. Daugiau vaikščiokite, važinėkite dviračiu ir lipkite laiptais vietoj naudojimosi liftu.

Tokie maži pokyčiai ilgainiui bus naudingi, o jūsų kūnas jums už tai padėkos.

O kaip jūs kovojate su nepageidaujamais kilogramais savo kūne?

Sekite Naujienas!

Sekite mus socialiniuose tinkluose ir pirmieji sužinosite apie naujausius įrašus mūsų portale. Arba prenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gausite dar daugiau naudingų sportinių patarimų bei įžvalgų!

Susiję Įrašai